|
Natuurlijk >>>> Temperatuur Methode Wat is het? -  Je stelt vast wanneer je eisprong was door elke ochtend je lichaamstemperatuur op te nemen. In de vruchtbare periode (tussen menstruatie en eisprong) heb je geen geslachtsgemeenschap. Voor wie is het? - Voor vrouwen Hoe werkt het? - Na de eisprong stijgt je lichaamstemperatuur met 0,2 à 0,3 graden tot de volgende menstruatie. Vanaf de 2e dag nadat je temperatuur omhoog is gegaan, ben je zeker niet meer vruchtbaar en kun je geslachtsgemeenschap hebben zonder zwanger te worden. Wat moet je doen? - 1. Vooronderzoek. In de 3 maanden voordat je met de temperatuurmethode begint doe je vooronderzoek. Je kijkt dan of je een regelmatige cyclus hebt, hoe lang die duurt, hoe je temperatuur tijdens de cyclus verandert en of je eisprong steeds op dezelfde cyclusdag valt. Tijdens het vooronderzoek gebruik je geen hormonale anticonceptiemethode. 2. Temperaturen. Na 3 maanden blijf je doen wat je al deed: elke ochtend voordat je opstaat neem je je lichaamstemperatuur op en noteert die in een grafiek. 3. Eisprong vaststellen. Als je temperatuur gaat stijgen heb je een eisprong gehad. 4. Niet vrijen. Je vrijt niet tijdens je vruchtbare periode: ongeveer 7 dagen voor tot 2 dagen na de eisprong. Pas 2 dagen na je eisprong ben je in ieder geval niet meer vruchtbaar en kun je vrijen zonder zwanger te worden. 5. Trouw bijhouden. Ook al is je cyclus regelmatig, toch moet je trouw elke ochtend je temperatuur blijven meten, omdat je cyclus en eisprong kunnen veranderen.  Voorbeeldgrafiek Een grafiek tekenen is niet moeilijk: je hoeft alleen kruisjes of stipjes te tekenen op de juiste plaats. Die stipjes verbind je met een lijntje.  Het is het beste om je lichaamstemperatuur direct na het meten op te schrijven in een tabel en dan in een grafiek in te tekenen. Elke dag trek je een lijntje tussen het kruisje van gister en die van vandaag. Zo zie je precies wanneer je temperatuur stijgt. Tabel bij voorbeeldgrafiek 1:
Het is slim om de grafieken te bewaren, zodat je kunt vergelijken of de grafieken van alle cycli hetzelfde zijn. Door ze te vergelijken kun je een patroon in je cyclus ontdekken. Download een printbare lege grafiek [Word-formaat, 185 kB].  Wanneer eisprong bij regelmatige cyclus? Als je cyclus regelmatig is, valt de eisprong steeds op dezelfde dag, meestal 12 - 16 dagen voor je menstruatie. Gemiddeld ongeveer 2 dagen voor tot 1 dag na de eisprong ben je vruchtbaar. Tijdens deze vruchtbare dagen heb je geen geslachtsgemeenschap om een zwangerschap te voorkomen. Toch kun je beter helemaal niet vrijen voor de eisprong, omdat: 1. Sommige zaadcellen leven langer dan 2 dagen, waardoor je al 7 dagen voor de eisprong vruchtbaar kunt zijn. 2. Je kunt de eisprong pas achteraf vaststellen. Het is dus veiliger om pas te gaan vrijen als je zeker weet dat de eisprong geweest is en je niet meer vruchtbaar bent. 3. Je eisprong kan door allerlei omstandigheden op een andere dag plaatsvinden dan je dacht. Daarom is het veiliger om aan te houden dat je 7 dagen voor tot 2 dagen na de eisprong vruchtbaar bent. Eisprong in temperatuurgrafiek Hier zie de 3 temperatuurgrafieken van verschillende cycli van 1 vrouw. In de eerste kun je de eisprong zien, in de laatste niet. Grafiek 1. De eisprong is goed zichtbaar op dag 13: de temperatuur komt onder de grijze balk uit en er is een duidelijk dal, waarna de temperatuur met grote sprongen omhoog gaat.  Grafiek 2. De eisprong is moeilijk te zien, omdat er geen duidelijk dal is en de temperatuur niet onder de grijze balk uitkomt. Waarschijnlijk was de eisprong op dag 16 of 17, omdat hierna de temperatuur stijgt.  Grafiek 3. Uit deze grafiek kun je onmogelijk afleiden wanneer de eisprong precies was. Je kunt alleen zien dát er een eisprong is geweest voor dag 19, omdat hierna de temperatuur stijgt. Grafiek 3 bewijst dat je soms niet genoeg hebt aan de temperatuurmethode alleen als je de precieze dag van de eisprong wilt vaststellen. Daarom kijken veel vrouwen ook naar de veranderingen in hun vaginale slijm. Is het makkelijk? - Gaat wel: je moet elke dag je temperatuur opnemen, opschrijven en je grafiekje bijwerken. Dat vergt stiptheid. Ook is het lastig dat je tijdens de vruchtbare dagen het meeste zin hebt in seks en dat je dan juist geen geslachtsgemeenschap mag hebben. Tips Eisprong vaststellen · Sommige vrouwen voelen hun eisprong. Als jij je eisprong ook kunt voelen, noteer dat dan in je grafiek. Zet bijvoorbeeld een rondje om het dagnummer. · De eisprong kun je zien aan een dal en/of een piek in de temperatuur. Het dal valt op dezelfde dag als de eisprong, de piek komt 1-2 dagen erna. · Als je al een aantal maanden je temperatuur hebt gemeten, zie je dat in de periode voor de eisprong je temperatuur schommelt tussen een onder- en bovengrens. Als je temperatuur onder of boven de grenzen uitkomt, is het een daling of een stijging die bij de eisprong hoort. Bijvoorbeeld: Voor de eisprong komt je temperatuur nooit boven de 36,7 (bovengrens) en nooit onder de 36,3 (ondergrens). In je grafiekjes kun je de ruimte tussen deze twee temperatuurlijnen grijs maken (zie grafiek). Als je temperatuur buiten het grijze gebied komt, weet je dat het een dal of een piek is die bij de eisprong hoort. Meten en corrigeren · Meet elke dag op hetzelfde tijdstip omdat je lichaam 's nachts kouder is dan overdag. Zodra je opstaat begint je temperatuur te stijgen. Dat komt doordat je hele lichaam op gang komt. Je temperatuur stijgt dan waarschijnlijk harder dan 0,2 graad per uur. Meet dus altijd zodra je wakker wordt en nog in bed ligt. · Meet ook 's avonds als je temperatuur 's ochtends te veel schommelt of als je niet elke ochtend je temperatuur kunt opnemen. Ook 's avonds is het belangrijk om op hetzelfde moment te meten omdat je temperatuur 's avonds daalt. Correctiefactor (voor gevorderden) Als je een keer eerder of later meet dan normaal, kun je deze temperatuur omrekenen naar een 'normale' temperatuur. Om dat goed te doen, moet je eerst op verschillende dagen meerdere keren op een ochtend je temperatuur meten. Of meerdere keren 's avonds als je altijd 's avonds meet. Schrijf op wanneer je hebt gemeten en wat de temperatuur was. Zo zie je hoe jouw temperatuur normaalgesproken stijgt na het opstaan. Als je weet dat je temperatuur na 1 uur altijd 0,2 graden is gestegen, kun je 0,2 graden van je temperatuur aftrekken als je een keer een uur later opstaat en dan pas meet. Voorbeeld: A meet elke ochtend om 7 uur, voordat ze opstaat. Ze heeft ontdekt dat als ze een 0,5 tot 1,5 uur later meet, haar temperatuur steeds 0,1 hoger is dan op de meettijd. Daarom trekt ze 0,1 graad af van de gemeten temperatuur, als ze 0,5 tot 1,5 uur later meet dan normaal. Als ze 0,5 tot 1,5 uur eerder meet, telt ze 0,1 graad bij de gemeten temperatuur op. Waarschuwingen Onderzoek persoonlijke temperatuurcyclus · De temperatuurmethode is heel persoonlijk! Je hebt echt een paar maanden nodig om je temperatuurcyclus te leren kennen. Wat anderen over hún temperatuur zeggen, werkt bij jou misschien wel heel anders. Neem dus de tijd om je temperatuurcyclus te onderzoeken. · Je temperatuur is na het douchen hoger. Meet een aantal keren voor en na het douchen om te bepalen hoeveel jouw temperatuur stijgt door het douchen. · De eisprong valt meestal op de helft van de cyclus, maar het kan zijn dat hij bij jou eerder of later komt. Ook is het mogelijk dat je eisprongdag in de loop van de tijd verschuift. Pas na een paar maanden kan je ongeveer inschatten op welke dag je eisprong zal komen. Vrij daarom in het begin pas vanaf 2 dagen nadat je de eisprong in je grafiek hebt gezien. Combineer temperatuurmethode met symptothermaalmethode Vaak is je eisprong niet zo makkelijk af te lezen uit je temperatuurgrafiek. Wil je beter weten wanneer je eisprong komt, zodat je methode betrouwbaarder is, combineer dan de temperatuurmethode met de cervixslijmmethode. Op deze combinatie is de symptothermaalmethode gebaseerd. Hoe lang werkt het? - Het werkt zolang je geen geslachtsgemeenschap hebt op vruchtbare dagen. Is het betrouwbaar? - Theorie: 1% wordt zwanger Praktijk: 2-7% wordt zwanger Als je de temperatuurmethode met een andere anticonceptiemethode combineert, is de betrouwbaarheid een stuk hoger. Waardoor toch zwanger? Waardoor verandert je eisprongmoment? Als je cyclus regelmatig is, denk je misschien dat je van tevoren wel weet wanneer je vruchtbaar zal zijn en dus niet moet vrijen. Maar dat is niet zo, want het moment van de eisprong kan veranderen onder invloed van o.a. · veranderingen in je omgeving · veranderingen in het weer · moeheid · stress · verkoudheid · ziekte · alcoholgebruik · gebruik van bepaalde medicijnen Na hoeveel tijd weer vruchtbaar? Je blijft onverminderd vruchtbaar tijdens het gebruik van deze methode. Invloed op menstruatie? Nee. Deze methode heeft geen invloed op je lichaam, dus ook niet op je menstruatie. Waar koop je het? - Voor de temperatuurmethode heb je alleen een pen, (ruitjes)papier en een thermometer nodig. Pen en papier koop je bij een kantoorboekhandel, een thermometer bij drogist of apotheek. Wat kost het? - Ongeveer 8 euro: 1 thermometer + 1 pen + papier. Voordelen - + Goedkoop + Je hoeft er niet voor langs de huisarts + Betrouwbaarder en minder moeilijk te maken als je hem combineert met andere anticonceptiemethodes tijdens de vruchtbare dagen + Je krijgt inzicht in wat je lichaam doet tijdens je cyclus + Tijdens het vrijen hoef je je niet met je anticonceptie bezig te houden + Je blijft onverminderd vruchtbaar + Je houdt je eigen cyclus + Sommige vrouwen kunnen een dag vantevoren zien dat ze ongesteld worden (door een temperatuurdaling) Nadelen - - Onbetrouwbaar - Je kunt de eerste helft van je cyclus niet vrijen - Je moet dagelijks bezig zijn met je anticonceptie - Je moet leren hoe je in de grafiek de eisprong kunt aanwijzen - Je kunt pas achteraf vaststellen wanneer je een eisprong had - Je moet je lichaamstemperatuur elke ochtend vóór het opstaan het liefst op een vast tijdstip opnemen - Je moet eerst minstens 3 maanden je cycli bijhouden en onderzoeken voordat je met de methode kunt beginnen Meer informatie Huisarts http://www.vruchtbaarheid.org Temperatuur meten en interpreteren Wat vinden anderen? Wissel je ervaringen met de temperatuurmethode uit op het forum. Lees daar ook wat anderen van de temperatuurmethode vinden. |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
Betrouwbaarheid 
